Como bajar 10 kilos en una semana,?
Sería
genial que pudieras encontrar un plan de como bajar 10 kilos en una semana Que
pudieras seguir y que te ayudara a alcanzar tus metas de pérdida de peso. Sin
embargo, para la mayoría de nosotros, la mayoría de los planes para bajar 10
kilos en una semanao contienen algún elemento que los vuelve muy difíciles de
seguir, por lo que para la mayoría de nosotros no funcionan. En lugar de
ignorar las partes del programa saludable para perder peso que no nos gustan,
tendríamos mayor éxito si combináramos algunos plans saludables para bajar peso
para crear el nuestro y bajar peso exitosamente.
Como bajar 10 kilos en una semana,?
Evalúa Tus Debilidades
Cuando
se trata de crear proyectos saludables para adelgazar una de las primeras cosas
que tienes que considerar es donde necesitas más ayuda. Al evaluar tus
debilidades puedes tomarlas en cuenta en cualquier plan de pérdida de peso que
tu mismo desarrolles. Por ejemplo, si no te gusta hacer ejercicio, entonces
tendrás que encontrar maneras para motivarte y así estar seguro de que estarás
lo suficientemente activo como para ayudarte a crear el déficit calórico que
necesitas para perder peso. Muchos programas comerciales para eliminar peso o
de como bajar 10 kilos en una semana no consideran que algunas personas a dieta
necesitan más ayuda que otras en ciertas áreas. Simplemente te piden que hagas
una lista de las cosas que pueden ayudarte a adelgazar, como si no tuvieras
problemas para implementarlas. Desafortunadamente, la mayoría de nosotros tenemos
problemas con ciertos aspectos de los plans saludables para eliminar peso.y
ententamos planos absurdos de como bajar 10 kilos en una semana Como bajar 10
kilos en una semana,es possible?
Establece Tus Metas
Establecer tus metas para eliminar peso es una
de las partes más importantes de la creación de proyectos saludables para
perder peso. Tus metas de pérdida de peso servirán como guía para tu plan para
adelgazar. No decidas de manera arbitraria que quieres perder 23 kilos en 6
meses, basa tus metas en algo realista, para que puedas tener un programa
saludable para eliminar peso. Para establecer metas para tu programa saludable
para perder peso, tendrás que calcular tu índice de masa corporal para que así
sepas donde estás en términos de grasa corporal. Después tendrás que buscar una
tabla que te ayude a determinar cuál es el rango de peso saludable para tu
género y estatura. En seguida, podrás establecer tus metas determinando cuánto
tiempo te tomará alcanzar tus objetivos de pérdida de peso si pierdes de 0.5 a
1 kilo a la semana. Esta es la piedra angular de plan de pérdida de peso
saludable. Todo lo que decidas a partir de este momento te ayudará a determinar
la manera para alcanzar tus metas.
Elije
Lo Que Quieres Perder
Una
de las razones por la que muchos programas para de como bajar 10 kilos en una
semana terminan siendo un fracaso es porque a menudo requieren la eliminación
de muchas de las cosas que nos gustan. Crear tu propio programa para perder
peso de manera saludable no significa que tengas que deshacerte de la comida
chatarra como los refrescos y los alimentos procesados; sin embargo, si implica
que te corresponde decidir exactamente qué es lo que vas a eliminar de tu
dieta. En lugar de hacer la promesa de nunca volver a comer lo que te gusta,
haz una lista de alimentos que te cuesta trabajo no comer en exceso y estos
serán los primeros en irse. Luego encuentra algunos alimentos que te gustan,
pero que no tienes problema para comerlos con moderación y agrégalos a tu
dieta, con moderación por supuesto. Cuando no te sientes tan privado de algunos
alimentos que te encantan te será mucho más sencillo seguir alguno de los
programaes para eliminar peso saludablemente diseñados para que tengas éxito
Como bajar 10 kilos en una semana,?
Cuenta Las Calorías Sé que esta es la parte más difícil (y fastidiosa) de
perder peso para las personas que están a dieta; sin embargo, es necesario
hacerlo para perder peso. Contar las calorías en los alimentos que consumes
hará dos cosas:
1. Te ayudará a calcular cuántas calorías
tienes que quemar todos los día para eliminar peso, y
2. Te permitirá ver en dónde puedes elegir
alternativas con menos calorías para que tengas una pérdida de peso más
exitosa. Las etiquetas nutricionales están presentes en la mayoría de las
comidas, así puedes decidir antes de ponerlas en tu carrito y ayudarte a
alcanzar tus metas de pérdida de peso. No me creas, escucha a los expertos; un
estudio de 2006 publicado en The International Journal of Behavioral Nutrition
and Physical Activity descubrió que quienes contaban las calorías y llevaban un
registro de la grasa bajaban de peso más exitosamente y podían mantener esa
pérdida de peso. Saber el número de calorías de los alimentos que comes puede
ayudarte a averiguar la mejor manera para lograr tus metas para adelgazar.
Comer Bien Ningún consejo para crear un programa de pérdida de peso saludable
está completo sin una dieta sana y bien balanceada. Evita los llamados planes
de alimentación saludable que te dicen que puedes seguir comiendo pasteles de
chocolate, papas fritas y comida rápida, y como bajar 10 kilos en una semana
porque no es cierto. Claro que ocasionalmente podrás disfrutar de estos
alimentos, pero una dieta en la que de manera constante comes alimentos
procesados no forma parte de ningún programa de pérdida de peso saludable. Los
plans de pérdida de peso saludable deben de incluir los alimentos más sanos que
fomenten la pérdida de peso, como las proteínas magras (pechuga de pollo y
pescado), lácteos bajos en grasa (leche descremada, yogurt sin grasa), granos
enteros (pan de trigo integral, quínoa) y por supuesto, muchas frutas y
verduras. Este es el tipo de dieta que debe de formar parte de cualquier
programa de pérdida de peso saludable diseñado para ayudarte a alcanzar tus
metas de pérdida de peso.
Haz Ajustes
Un aspecto esencial de la creación de
proyectos de pérdida de peso saludable es que estos deben de ser flexibles. No
tan flexibles como para que ignores todo lo que quieras cuando quieras; pero,
flexibles en el sentido de que deben de adaptarse a tu siempre cambiante cuerpo
y a tus necesidades de pérdida de peso. A medida que estés más cerca de tus
metas de pérdida de peso deberás de aumentar la intensidad de tu régimen de
ejercicio para asegurarte de que sigues quemando suficientes calorías para
alcanzar tus metas semanales de pérdida de peso. Nunca permitas que tus
programas de pérdida de peso saludable se vuelvan muy rígidos, y promesas de
como bajar 10 kilos en una semana ya que no es verdade y no podrás hacer
cambios a medida que los necesites. Si tus programas de pérdida de peso
saludable se vuelven muy estrictos te costará mucho trabajo seguirlos y no
podrás alcanzar tus metas. Por ejemplo, si notas que después de una o dos
semanas tu proyecto no ha dado los resultados que esperabas, entonces deberás
de reevaluarlo y encontrar la manera de retomar el camino. La creación de un
plan de pérdida de peso saludable requerirá que agregues cosas a tu dieta como
los granos enteros y ejercicio, así como eliminar cosas como el refresco y el
azúcar. Medita largo y tendido sobre lo que hiciste exitosamente para adelgazar
en el pasado y encuentra la manera de incorporarlo a un proyecto de pérdida de
peso saludable. Del mismo modo, encuentra tus debilidades y crea soluciones
para superarlas en esta ocasión para que pierdas peso exitosamente. Comienza tu
proyecto de pérdida de peso saludable haciendo ayuno intermitentemente y usa
ese tiempo para crear los detalles del mismo.
Y no
te encantes comn las dietas milagrosas de como bajar 10 kilos en una semana
